بهداشت خواب
“بهداشت خواب کودکان” به عنوان یکی از مسائل حیاتی و اساسی در رشد و توسعه سالم کودکان، اهمیت چشمگیری دارد.
خواب کافی و سالم برای کودکان، اساسی ترین عامل در رشد فیزیکی، ذهنی و روحی آنها است.
با توجه به اهمیت این موضوع، بهبود کیفیت و مدیریت خواب کودکان می‌تواند تأثیر چشمگیری در رشد و توسعه سالم آنها داشته باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که مشکلات خواب در کودکان می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی و رفتار آنها داشته باشد.
اختلال در نحوه و مدت زمان خواب ممکن است منجر به افزایش خستگی، ناراحتی، کاهش تمرکز و افزایش ریسک بروز مشکلات رفتاری گردد.
در ادامه مقاله، هفت مورد از نکات مهم برای تسهیل بهداشت خواب کودکان خواهیم پرداخت.
نکات مهم در بهداشت خواب
رعایت فاصله بین شام و خواب
1) حداقل ۲ ساعت از خوردن شام تا خواب کودک فاصله باشد و همچنین غذای قبل از خواب سبک باشد، چون معده سنگین باعث بی‌قراری می شود.
برای تشخیص بهتر، یک هفته فاصله شام شب تا خواب و بی قراری و آرامش قبل از خواب را یادداشت کنید تا دید بهتری از شرایط فرزندتان پیدا کنید.
کافئین قبل از خواب
۲) از ساعت ۷ عصر به بعد مواد کافئین دار مانند شکلات، قهوه و چای مصرف نشود.
فعالیت بدنی قبل از خواب
۳) پس از غروب، فعالیت شدید بدنی نداشته باشید زیرا در ورزش دیرهنگام یا فعالیت شدید کلسیم بدن مصرف می شود و خواب آلودگی کم می شود.
حتماً یک خوراکی کلسیم‌دار میل کنید مانند یک لیوان شیر گرم (نکته: اگر کودک تان به شیر حساسیت دارد شیر سویا جایگزین خوبی می تواند باشد) بادام و کنجد یکی از منابع غنی کلسیم هستند، نخودسبز و کلم برگ و کاهو، کلم بروکلی و غلات، حاوی کلسیم هستند می توانید این مواد را در رژیم غذایی شبانه و شام کودک تان بگنجانید.
فضای مجازی
۴) تا یک ساعت قبل از خواب از فضای مجازی و رسانه ها مانند گوشی و تلویزیون استفاده نشود؛ چرا که این رسانه ها باعث می شود کیفیت خواب کاهش یابد و کودک یا نوجوان بارها از خواب بیدار شود.
بهترین ساعت خواب
۵) بهترین ساعت خواب کودک و نوجوان ۱۰ شب تا ۷ صبح است زیرا در این ساعات هورمون رشد ترشح می شود.
خوابیدن دیر هنگام به مدت طولانی کودکان را مستعد اختلالات یادگیری و کاهش تمرکز می‌کند.
چرخه‌های خواب زوج های ۴۵ دقیقه‌ای است بهترین میزان خواب ۱۰ دقیقه کمتر از ۴ تا ۶ ، ۴۵ دقیقه است یعنی مثلاً اگر ساعت ۱۱ خوابیده باشید ۶:۲۰ بیدار شوید سرحال خواهد بود و نیاز بدنی تان بخواب برطرف می‌شود.
روشنایی اتاق
۶) در تاریکی کامل یا نور بسیار کم بخوابید. اگر بچه‌ها از تاریکی می‌ترسند از تکنیک چراغ قوه می توانید استفاده کنید.
در این روش لامپ را خاموش کنید سپس با یک چراغ قوه تمام اتاق کودکتان را جستجو کنید با این روش کودک در میابد وسایل در تاریکی و نور تفاوتی ندارد و به مرور ترس از هیولاها و موجودات خیالی کاهش می یابد.
قصه قبل خواب
۷) قصه قبل از خواب به آرامش و کیفیت خواب کمک می کند، همچنین سبب پرورش خلاقیت و قوه تخیل کودک می‌شود.
با توجه به نکات گفته شده بهداشت خواب در دوره رشد و توسعه کودکان، می‌تواند به دستیابی به رشد سالم، افزایش تمرکز و کاهش مشکلات رفتاری آنها کمک شایانی نماید.
البته ترس یا بدخوابی یا اضطراب شبانه علل متفاوت و بسیاری می‌تواند داشته باشد، اما در حیطه این متن نیست که به همه آنها اشاره شود موضوعاتی که به آن اشاره شد جهت افزایش کیفیت خواب در کودک و نوجوان و حتی بزرگسال است در صورتی که عامل اصلی اضطراب باشد و زمینه ای دیگر ی نیز وجود نداشته باشد.
در صورت نیاز به مشاوره،
پیام دهید تا راهنمایی مناسب را دریافت کنید.
جمع آوری و تنظیم: محدثه موسوی
